”Herre Jesus Kristus, Guds sønn, forbarm deg over meg,

  en synder.”

 Steg 1 - forberedelse

 Innta en posisjon som vil hjelpe deg med å være i bønn, og

 å falle til ro. Gjør gjerne noen avspenningsøvelser.

 Kjenn litt på ordene i bønnen. Hva betyr Jesu navn for deg. Hvem

 er Jesus for deg i dag? Har du et bilde av han, eller en

 fornemmelse?

 Bli var på Jesu nærvær. Jesus omgir deg på alle kanter, og

 venter på å gi deg av hele sin fylde. Bli var på Jesu nærvær, og

 bevisst på at han omgir deg på alle sider. Alt som er skapt, er

 blitt til ved Jesus Kristus. Du er skapt i han, til han, til å vandre

 sammen med han og til å hvile i han. Jesus rommer hele

 skaperverket og han har plass til hele deg. Slapp av og nyt dette

 faktum. Du får av alle himmelens velsignelser, uten å yte noe

 som helst, bare ved å være til.

 Steg 2 – åndedrettet

 Bli oppmerksom på åndedrettet ditt. Observer lufta som går inn i

 deg og ut av deg. Legg merke til hvilke deler av kroppen som

 beveger seg når du puster, hele eller deler av overkroppen. Lufta

 går inn og ut av seg sjøl, du trenger ikke anstrenge deg for å få

 det til, bare observer at det skjer.Ikke prøv å forser noe, ikke

 tenk på at nå må du puste riktig. Hvil, ikke prestèr, ikke vær

 resultatorientert. Prøve bare og slappe av. Slapp av i magen og i

 brystet.

 Steg 3 - gjentagelse av bønnen

 Begynn sakte og mildt og repeter Jesusbønnen. Kanskje du

 liker den fulle ordlyden, eller deler av den. Ulike tradisjoner bruker

 den forskjellig, begynn der det kjennes riktig. Om det bare er å

 gjenta Jesus Kristus, eller hele bønnen, vær fortsatt bevisst på

 innholdet i hele bønnen.

 Hvis du ønsker, kan du koordinere Jesusbønnen med pusten,

 men blir det mye mental aktivitet for å koordinere dette, la det

 ligge så lenge. Når du observerer at du puster inn, si en del av

 ordlyden. På utpust, si neste del. Du kan dele opp bønnen i så

 mange deler du ønsker, finn en rytme som passer deg.

 Si ordene stille inne i deg. La ordene finne gjenklang i ditt hjerte,

 i hele din kropp. La ordene flyte på den milde strømmen av luft

 inn i din kropp. Husk å hvile i bønnen, ikke kun oppramsing. Ikke

 vær for opptatt av om det fungerer eller hva som kunne vært gjort

 annerledes. Vær tilstede i din kropp og i dine ord. La ordene leve

 sitt eget liv i ditt indre.

 Jesus Kristus er det sanne liv, han sørger for å holde deg i live.